您当前位置:首页 > 怀孕的前兆

用普拉提做产后恢复可以吗

发布时间:2019-11-11 10:02:16 编辑:亲子教育网阅读次数:

\

刚刚生过小宝宝的妈妈们由于在孕期受雌孕激素水平的影响身材会出现一定程度上的影响。再加上怀孕后期营养的大量摄入和运动量的明显下降使体重增加的更加迅速。这让大多宝妈们想在产后迫切的恢复,但产后身体在许多方面都处在一个比较脆弱的阶段,选择一种合适的恢复方式在这是就显得格外重要了。

用普拉提做产后恢复可以吗

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

\

因为普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈,比较适合孕妇的肌体的恢复。很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一,如麦当娜产后为恢复体形进行的普拉提练习,收到了惊人的瘦身效果,另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段。

普拉提的基本要素

1、专注:训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。

2、控制:动作到位,尽量达到教练要求的位置。

3、重心:利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

4、呼吸:注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

5、流畅:动作流畅,速度均匀。

6、准确:姿势准确,效果更佳。

7、放松:冥想时仔细感觉身体的部位。

\

8、持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

普拉提如今借助许多好莱坞明星的喜爱和宣传得以风靡全球。它的动作整体上是舒缓的但却也非常巧妙能够调动全身,这使得这一运动更是颇具魅力。而且它还非常的“亲民”,让普通人也可以轻松的掌握并受益,对于许多宝妈的产后恢复产生了明显的效果。

本文链接:用普拉提做产后恢复可以吗

友情链接:

大悲咒 心经讲解 普众礼佛网