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哺乳期怎么补充营养?

发布时间:2019-05-08 18:01:30 编辑:亲子教育网阅读次数:

孕妇一朝分娩,生产,妇女需要消耗很多的努力,但也失去了很多营养。妇女产后身体虚弱。在此期间,营养丰富的饮食一定要注意它。哺乳期那么,如何补充营养它?

1,增加的水溶性和脂溶性维生素的摄入

维生素A能促进婴幼儿骨组织的生长和发育,可引起小儿夜盲症在没有丰富的动物肝脏,蛋黄,胡萝卜等;

维生素B1和维生素B3是运行营养素人体细胞至关重要,影响生长和婴儿,丰富的瘦猪肉,瘦牛肉和鱼的发展; 医学教育网搜集整理

维生素C能促进婴儿的骨骼发育,发生在无全身出血的婴儿,应多吃新鲜的水果和蔬菜,不仅能获得足够的维生素C,也可以防止便秘哺乳期妇女。

注意:由于维生素不能在体内储存,所以每天补充饮食。只要在饮食均衡的维生素补充,你就不必服用维生素药物。

2,增加钙的摄入

钙能促进骨骼和牙齿的婴儿,母乳喂养的婴儿可满足钙的需要形成的,但很容易在母亲的钙质流失,导致产妇缺钙。建议比平常每天摄入约500毫克的钙哺乳期妇女及以上(正常人每天摄入600毫克成人),喝两杯牛奶,每天还要吃一些绿叶蔬菜,酸奶,瘦肉,鱼虾等待。

3,增加铁的进气

缺铁容易引起贫血和哺乳期妇女必须在生产时流了很多血,现在我们需要确保母乳中铁的含量,应该补铁。豆和干果在铁可以很容易地被吸收,可适当吃一些核桃,干杏,大豆,豆腐;

4,增加镁的摄入

镁缺乏可引起妇女缺乏能量,肌肉无力,可引起惊厥的宝宝。因此,哺乳期妇女的量应多吃一些含有镁的食物,如:小米,燕麦,大麦,小麦和豆类。

5,增加的必需脂肪酸进

必需脂肪酸可以促进婴儿的大脑发育。植物油和鱼类都含有大量的脂肪酸,每天的饮食量应多吃一些油菜,核桃,豆制品,鱼虾等。

如图6所示,增加水的摄入量

因为哺乳的母亲将每天1000毫升左右的水流失,缺水会减少母乳的量。消耗6至8杯水天(每杯约240毫升)中,以满足他们的供应和乳房的需要。

此外,哺乳期的女性可以学做运动适量,这种恢复产后女性的身体是非常有利。

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